Bewegen, wandelen en ontmoeten voor diverse doelgroepen in één app
foto: Gerjan van Stralen
Hoe pak je beweegarmoede en eenzaamheid aan, houd je mensen gezond en vitaal en dat alles op een laagdrempelige manier en het liefst buiten? Voor die uitdaging vond Gerjan van Stralen vier jaar geleden een doeltreffend antwoord: QR-FIT, een beweegplatform met een gratis app voor iedereen. Is deze tool ook inzetbaar bij Welzijn op Recept, waar dezelfde thema’s spelen?
QR-FIT is ontwikkeld vanuit de praktijk, met eigen kennis en ervaring en sluit aan bij de landelijke beweegrichtlijn: “Vier jaar geleden was ik buurtsportcoach in de gemeente Nederbetuwe”, aldus van Stralen. “We hadden daar een programma van beweegroutes opgezet waarin we bewegen en sociale ontmoeting combineerden. Elke avond om 23.00 uur waren we bezig om nieuwe oefeningen te bedenken en ze per mail te laten rouleren. Dat moest makkelijker kunnen. Bovendien zou iedereen ze ook zelf moeten kunnen gebruiken. Toen hebben we QR-Fit bedacht, wat gestart is als beweegroute en inmiddels uitgegroeid is tot nationaal beweegplatform.”
Domeinoverstijgend
QR-Fit is bedoeld “voor iedereen, voor wie bewegen en ontmoeten belangrijk is in het leven, het is domeinoverstijgend.” Centraal staat de app, die voor iedereen gratis te downloaden is. Daarmee is te zien welke beweegactiviteiten er zijn in de eigen woonplaats en elders in Nederland.
Inwoners kunnen er ook meteen zelf mee aan de slag, individueel of beter nog, samen met anderen “Nodig familie, vrienden of bekenden uit en maak via de Teams-knop in de app je eigen beweeggroep. In zo’n team kun je elkaar monitoren en steunen, lekker samen bewegen, activiteiten doen en met elkaar chatten.”
Voor de partners van ketenaanpakken kan QR-FIT eveneens een handige tool zijn. Beweeg –, wandel- en leefstijlcoaches en buurtsportcoaches kunnen de app gebruiken om te kijken welke wandel-/beweegroutes er al zijn of om zelf nieuwe te maken. En om inspiratie op te doen voor oefeningen. Ook kunnen ze met QR-FIT teams een groep aanmaken en zo makkelijk inwoners bij hun activiteit betrekken en hen uitnodigen voor nieuwe activiteiten.
De welzijnscoach zou inwoners die naar hem of haar zijn doorverwezen, kunnen wijzen op QR-Fit en eventueel ondersteuning kunnen bieden bij het downloaden en gebruiken van de app. Want daarin zijn bewegen, ontmoeting en valpreventie verenigd. Drie activiteiten waar welzijnscoaches vaak naartoe begeleiden.
En als het Welzijn op Recept-traject is afgerond, kunnen inwoners er zelf mee verder gaan, wellicht met een vriendengroepje dat tijdens dat traject is ontstaan.
Beweegroutes
Het belangrijkste onderdeel zijn de wandel-/beweegroutes. Met de app kan iedereen op het startscherm onder Start activiteit eenvoudig zelf een route maken, waar je maar wil. Kies vervolgens maximaal vijf plaatsen onderweg uit waar je een activiteit/oefeningen wil doen. Dat kan ook zonder de route te tekenen. Kies het niveau van de oefeningen, dat altijd wijzigbaar is. Je hebt de keuze uit drie niveaus. Als je op Oefening klikt, krijg je een instructiefilmpje te zien met de oefeningen. Nadat je die hebt gedaan, klik je op Voltooi. Wandel verder en herhaal dit. Beviel de wandeling en wil je hem opnieuw doen? Klik dan aan het eind op Finish en Opslaan.
Valpreventie
“Wie de app download, vragen we ook de leeftijd in te vullen. Inwoners tot 65 krijgen algemene oefeningen te zien, met mensen in sportkleding. 65-plussers krijgen filmpjes met mensen in normale kleding. Die oefeningen zijn sterk gericht op valpreventie, dus bot- en spierversterkende activiteiten en balansoefeningen, bedoeld om je kracht in tact te houden, lenig te blijven en de mobiliteit te bewaren. En die ervoor zorgen dat je minder snel zult vallen.” Want vallen en iets breken heeft grote impact op de zelfredzaamheid van mensen en kan leiden tot minder mobiliteit en zelfs eenzaamheid. Beweegroutes kunnen inwoners dus helpen gezond en vitaal ouder te worden.
Beweegroutes met paaltjes
“In de gemeentes die met ons een samenwerking zijn aangegaan, hebben we inmiddels bijna 150 routes uitgezet met op verschillende plaatsen onderweg paaltjes met oefeningen van verschillende niveaus. Iedereen kan die gratis bekijken via de app. Wie de route loopt, houdt de mobiele telefoon bij het paaltje en krijgt dan via de QR-code een instructiefilmpje te zien met de oefeningen.”
QR-Fit bedenkt telkens nieuwe oefeningen en zorgt in samenwerking met ‘ambassadeurs’, professionals uit het (para)medisch domein, voor borging van een effectieve beweeg- en valpreventie-aanpak.
Voor meer succesverhalen download het boekje “Pareltjes van Welzijn op Recept”
Benieuwd naar meer kennis en ervaring uit de dagelijkse praktijk van Welzijn op Recept, volg ons dan op Linkedin